周卉蓮的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 模仿蟲鳴鳥叫流水聲 侗族大歌藝術流傳

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許多人都會靠唱歌抒發心情，在大陸貴州的侗寨中，一種沒有伴奏、沒有指揮的自然和聲，已經有2500多年歷史，不但是侗族人傳承文化的方式，2009年還被列為人類非物質文化遺產，是侗族人重要的精神象徵。

清亮歌聲在山間不斷繚繞，像蟲鳴鳥叫也像山間的一縷清泉，自然合聲，沒有樂器伴奏，這是大陸貴州侗族文化中的傳統瑰寶。

侗族歌師胡官美：「(侗族)大歌是從古老古代傳過來的，對我們來說非常重要，我們侗族人就是歌養心、飯養身。」

她是侗族歌師胡官美，3、4歲開始學唱，過去30多年來把傳承傳統技藝的工作攬上身，侗族大歌的歷史和演變問她最清楚。

胡官美：「侗族大歌的歷史，就是模仿大自然的聲音，我們到山上幹活，就是有鳥叫。」

從前侗族沒有文字，文化傳統和社會習俗就藉由歌曲代代相傳，到現在已經有2500多年歷史。

胡官美：「侗族大歌有幾百首，隨便哪個地方請我們去唱，我們要唱幾天幾夜都唱不完。」

沒有指揮、沒有伴奏，也能唱得整齊和諧，侗族歌唱的曲目內容也很廣泛。

胡官美：「情歌就是年輕人唱的，大歌就是有客人來在鼓樓接待(時唱)。」

有民謠、有兒歌，還有專門接待貴客的曲目，侗族不分男女老少，人人都能哼唱好幾首，也是過去最主要的消遣娛樂。

侗族大歌傳承人潘薩銀花：「以前我們那時候沒有電腦、電視，我們專唱侗族的歌，到年底了我們就是抓緊腳步，到過年的時候我們就在鼓樓對歌。」

2009年被聯合國教科文組織列為人類非物質文化遺產，侗族大歌的美終於被世界聽見，但未來怎麼發展，全都交到稚嫩的孩童手上。

胡官美：「要教小孩的話，我們有責任繼續教他們下去，把侗族大歌一代一代傳下去，讓侗族大歌發揚光大。」

悅耳動聽的歌聲化為經典藝術，靠著老歌師的細心保護代代傳承下去。

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 睡不好脂肪肝風險高45％！醫：這樣睡最保肝

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【早安健康／錢政弘（肝膽胃腸科醫師）】我想大家都知道睡眠對健康很重要，但是看這幾年的統計發現，睡眠不足的人口比率可是逐年攀升，從1985年的22.3%上升至2012年的29.2%。

有些民眾在門診追蹤時，突然出現肝指數高（ALT上升）的情況，問起來很多都是因為最近變胖了！體重增加了！其中有部份人同時表示最近常睡眠不足。究竟「睡眠不足」，跟「肝功能異常」和「脂肪肝」有什麼樣的關係，讓我來跟大家再提醒一次～

睡眠不足對脂肪肝、肝功能的影響

上個月史丹佛大學發表一項研究報告，他們分析17245位美國民眾的睡眠習慣，依睡眠時間分成五組，分別為每天小於等於5小時（15.9%），6小時（23.8%），7小時（27.1%），8小時（26.3%），及大於等於9小時（7%）。結果發現：

• 相較於每天睡眠至少9小時的人，小於5小時的人，有多35%的機率有肝功異常及多45%的機率有脂肪肝。
• 6小時的人，有多24%的機率有肝功異常及多33%的機率有脂肪肝。
• 7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。

另外有研究顯示若睡眠小於5小時，也容易引起肥胖跟糖尿病，推論可能的機轉如下：

1. 晚眠短的人內分泌會異常，瘦素（leptin)減少，飢餓素（Ghrelin)會增加，導致食慾增加，如晚睡的人常需要補充更多的熱量（追劇、打電動會肚子餓，宵夜不能少）
2. 睡眠不足常是因為壓力大，壓力大時容易會靠暴飲暴食舒壓
3. 日常運動量較少（會晚睡就是因為白天工作做不完，當然沒時間運動）
4. 無體力去運動（睡眠不足白天會容易疲勞，沒力氣去運動）

結論是如果您最近變胖了，回憶看看是不是睡太少了，每天睡眠應該至少7小時；不過可別以為睡越久越好，如果睡覺超過8或9小時，代謝症候群的機率可是會增加的喔～

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本文獲得錢政弘醫師授權刊載， 原文網址

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